当心年过三十岁 每10年就会有个健康坎

【亚太日报讯】年过30后，每过10年身体都会有些或不易察觉，或感觉明显的变化，这些变化就像一道道“坎儿”阻碍着健康“长跑”。近日，美国《预防》杂志刊登了美国多位权威专家总结的30岁后需要关注的“健康坎”，几乎每十年就有一个大的变化。

30岁后，膝关节开始磨损。 很多人会出现短期膝关节酸痛，一般休息几天就好了，但保养要从现在开始了。

注意： 建议经常跳绳、游泳，每周进行2~3次腿部力量训练。饮食上也必须调整，建议将零食换成水果、坚果。30岁开始至少每5年做一次包括血糖、血脂、甲状腺功能、肝肾功能等项目的全面体检。心理上，要对自己有个初步定位，逐渐明确人生方向。此时多数人已经成家，要和配偶多沟通，深入了解。

40岁后，肌肉群会逐渐减少。 40~50岁肌肉群会减少10%，同时新陈代谢也开始减缓，肥胖几率增加。脂肪堆积导致心脏病、糖尿病，脑卒中风险也随之翻倍。

注意： 40岁后，需要定期检查血脂、血糖和血压，每年查一次眼睛、乳腺，每半年做一次牙科检查，每3年做一次宫颈癌检查。饮食上，果蔬应占到一半，瘦肉、粗粮各占1/4。运动上，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。人到40将面临从青年向中年的转变，大部分人的事业处在爬坡阶段，很容易出现事业和家庭的失衡，要及时调整心态，积极面对不如意的事，尽可能多陪家人。

50岁后，骨密度会降低。 此时，女性逐渐进入绝经期，夜间盗汗、睡眠困难、阴道干涩等问题接踵而来。随着雌激素水平的降低，女性更容易发胖，心脏病危险也会增大，骨密度会降低5%~10%。

注意： 除了继续过去的健康检查外，还要增加肠镜检查。营养上，每天应补钙1200毫克，多吃奶制品和豆制品，比吃钙片效果好。还要坚持力量训练，有助于增强骨骼。50岁后，人需要适应自身变化，注意适度取舍，不要面面俱到，否则容易失落，产生抑郁情绪。

60岁后，摔倒危险明显增大。 随着年龄的增长，人体变得更加僵硬，灵活性减弱，会更容易跌倒，甚至出现骨折。

注意： 应定期检查骨密度，并坚持其他检查项目。女性如果此前宫颈癌检查均正常，且不属于高危人群，检查便可停止。饮食上，要控制每天的总热量，脂肪应控制在25%~35%之间。60岁后，老人会面对退休、丧偶等问题，可能会感到孤独。研究发现，独处时间太长会增加老人的抑郁风险，也会使死亡的风险增加26%。因此，建议老人多参加一些力所能及的志愿活动，有助于改善心情，增加活动量。

70岁后，消化吸收功能变差。 迈入70岁后，免疫力逐渐下降，健康问题更加明显，尤其是关节炎、骨质疏松等会进一步加重。同时，随着肠道老化，肠内益生菌减少，老人消化吸收功能也会变差。

注意： 老人应坚持各项检查，并主动接种流感、肺炎等疫苗，增强额外防护。最好多喝些富含益生菌的酸奶，以及有助于益生菌生长的豆类、苹果和海藻。70岁后，健康是老年人最关心的问题，每个人都应正确看待衰老。面对疾病，除了积极治疗外，乐观的心态才是最好的药方，让自己更宽容，学会接受现实，才能更长寿。