探索健身迷思：一位演化生物学家的意见

马克·吐温曾说，他在自己一位规律锻炼的朋友的葬礼上做护柩者的时候，就完成了毕生所需的所有锻炼。据说特朗普认为人体像一块电池，储存的能量有限，因此他选择不花费一点点能量在锻炼上。这可能是以上二者唯一的共同点了。

然而，正如演化生物学家丹尼尔·利伯曼在他有趣且内容丰富的《健身：身体活动、休息与健康的科学》（ Exercised: The Science of Physical Activity, Rest and Health ）一书中指出的那样，怀疑健身是很自然的。如果游猎民族有机会和现代西方人见面的话，他们一定会为后者痴迷于长距离奔跑以及举起不必要的重物的行为而感到费解。

二者的不同当然是因为我们在日常生活中无法自然获取足够的身体活动——但是从现代游猎民族身上以及人类骨骼进化的事实中，我们可以得到一些线索，知道如何以一种更健康甚至有趣的方式健身。例如，利伯曼本人就是跑步演化研究的专家，他的研究启发了光脚跑步运动的兴起，有确凿证据显示，以脚掌（而不是高缓冲跑鞋所鼓励的脚跟）接触地面，更具人体工程学效率，并能带来更少的损伤。

《健身》

但是，即便你只是“正常”跑，也不会多伤膝盖。这是利伯曼在仔细评估了所有现有研究证据之后，打破的诸多健身迷思之一（不活跃的老年人，比起终身健身者，有更大几率发展出骨关节炎）。

此外，步行也算是一种有效的锻炼，只不过你得比一般人走得更多些（一周至少快走5小时）。最近你可能经常听说健身并不能帮人减肥。利伯曼说，这也不正确，理由是一样的：大部分人的运动量还不够大。

这部书充满了有用的小贴士——在负重的情况下，通过伸展而不是收缩，可以更快地锻炼肌肉；只要你加强背部肌肉并有规律地运动，你坐哪种椅子其实并不重要——显示出一种幽默又有同理心的风格。利伯曼反复强调，健身的观念是现代、怪异且令人不悦的，所以想要多健身的唯一途径，就是寻找一种你真的乐在其中的方式，或许还可以通过与他人一起健身，借助社交动机来培养健身习惯。而读完这本书，我光是想到这一点就感到筋疲力尽，幸好总有明日可以推脱。

（翻译：马元西）