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亚太日报 欣卓
每当新学期开始，青少年便会调整作息时间，但新的睡眠时间表可能导致休息不安，从而导致青少年情绪和注意力发生变化。虽然他们每晚需要8到10个小时的睡眠来维持身体健康、情绪健康和学习状态，但根据美国国家睡眠基金会和美国睡眠医学学会的数据，大多数青少年的睡眠时间很难达到8小时，特别是在上学期间的夜晚。
精神病学和行为科学副教授斯蒂芬妮·克劳利博士说，同时也是儿科时间生物学和睡眠研究项目的主任斯蒂芬妮·克劳利博士说，青少年会经历很多变化，其中一个就是青春期发生的睡眠生物学变化。控制睡眠的大脑系统在青春期发生变化使青少年更容易在晚上保持清醒。因此，学校时间表上早点上床睡觉与青少年身体自然发生的睡眠生物变化形成了两种相互抗争的力量。
由于这种复杂的矛盾，研究人员开始测试一项为期两周的干预措施，该干预措施针对具有不同行为措施的昼夜节律系统，并试图帮助青少年找出更好的夜间例行程序以对抗和缓解青少年睡眠不足问题。研究人员在两个周末的早上使用明亮的光疗，总共2.5小时，灯光提示内部时钟早点清醒，这种转变可以促进青少年更容易在适当的时间入睡。然后，克劳利和她的团队通过提供时间管理工具以解决早睡时间障碍，如限制某些课后活动等。研究人员能够将青少年的就寝时间提前一个半小时，他们的总睡眠时间则增加了大约一个小时。研究人员发现，干预组中的青少年相对不那么疲倦和烦躁，而且表现出更好的注意力。
研究人员还跟踪另一项研究的参与者，以确定青少年是否能够维持他们改善的睡眠习惯。跟踪发现，生物钟较晚的青少年比我们设计的睡眠时间早了两个小时。而那些生物钟较早的青少年则不需要更多地改变。
（来源：亚太日报 APDNEWS）
