亚太日报 | 快记下！早餐千万不能这么吃

亚太日报 Hannah

早餐是一天中最重要的一餐，它有助于为我们的身体提供葡萄糖，增强能量，同时打破隔夜禁食期。营养学家建议要像皇上一样吃早餐。然而当下，尤其是年轻人，经常会忽视早餐的重要性，以下情况我们都应该在早餐中避免。

1.跳过早餐

不吃早餐是现代社会中十分常见的问题，这不仅会抑制我们的新陈代谢，还会增加我们患高胆固醇、心脏病和2型糖尿病等健康问题的机会。

2.早餐过于简单

过于简单的早餐会让我们感到饥饿，并影响注意力。白天摄入足够的卡路里可以让我们在一天的晚些时候减少咀嚼不健康的能量密集型零食。吃一顿丰盛的早餐会促进我们的新陈代谢，并帮助燃烧卡路里。

3.蛋白质含量低

蛋白质含量高的早餐可以让我们更长时间地饱腹。请确保早餐中含有优质蛋白质，鸡蛋、酸奶、坚果都是很好的蛋白质选择。

4.吃饭速度过快

很多人的早上总是很匆忙，导致早餐吃得很快。研究表明，这会增加肥胖的几率，甚至可能导致暴饮暴食。此外，当我们正确咀嚼食物时会改善营养素的消化和吸收。

5.拒绝碳水化合物

我们不必对碳水化合物说不，只要明智地选择，碳水化合物不会使血糖水平飙升，并带给我们一整天的能量。燕麦、杂粮粥、红薯、三明治都是很好的选择。

（来源：亚太日报 APD News)