亚太日报 | 维持心血管健康？方法很简单

亚太日报 Hannah

睡眠时间被认为是理想心脏和大脑健康的重要组成部分。心血管疾病是全球的头号死因，《中国心血管健康与疾病报告2021》显示我国每5例死亡中就有2例死于心血管疾病。过去二十年的研究表明，超过80%的心血管患者可以通过健康的生活方式来预防心血管疾病。

2022年6月29日，经过总结12年2400多篇科学论文，美国心脏协会更新了心血管健康的理念，除了对饮食、尼古丁暴露、血脂、血糖等要素进行了内容更新，同时增加了新要素——睡眠，共同构成心血管“健康八要素（Life's Essential 8）”。

更新后的心血管“健康八要素”表明睡眠是身心健康的重要决定因素。《中国睡眠研究报告（2022）》指出，我国居民的总体睡眠状况一般，近3/4的人曾有睡眠困扰，平均每天睡眠时长为7.06小时，“睡够8小时”比例仅为7.97%。

而睡眠不足与心血管疾病风险的增加有重要关系。睡眠不足患者炎症反应增加可能会对心血管健康产生长期负面影响。每天睡眠时间不到6小时与高血压风险正相关，冠心病也与睡眠时间呈负相关，每天多睡一个小时，冠状动脉钙化的几率就会降低33%。

对于成年人来说，理想的睡眠时间为每晚7-9小时，压力、咖啡因、生物钟、尼古丁和酒精等都可能导致睡眠障碍。保持良好的睡眠习惯是拥有健康睡眠的最重要因素。

“最佳心血管健康的想法很重要，因为它为人们提供了积极的目标，可以在生命的任何阶段努力，”专家说，以前的一些指标，如饮食对单个个体内随时间的变化有反应。“我们认为现在是时候对最新研究进行全面审查，以完善现有指标。”

(来源：亚太日报 APD News)