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亚太日报 杨建
对于一般人来说遇到好吃的糖果或巧克力是一种诱惑，尤其是在节假日的时候人们的桌面上会出现各式各样的糖果。如何防止自己对糖纵欲过度呢？其实医学人员总结了一些技巧可以帮你实现这一目的。
糖不仅好吃，放在饮品中也会增添滋味，但是营养学家及Nutritional Wisdom（营养智慧）品牌商店的创办人卡莉·波拉克表示：“人们应该了解为什么会对糖产生渴望！压力、睡眠不足、肾上腺疲劳、细菌过度生长和荷尔蒙水平变化都会产生影响。所以避免吃糖应该从我们的心理开始的做起。”
“喝水”是帮助人们停止吃糖最快的一个方法。根据美国糖尿病行动研究与教育基金会的说法，喝水不仅能使人感到饱腹感，它还会给人体大脑传递一个“胃已经饱了”的信号，而且喝水还有助于分解和排出人们吃入口中的一些糖分。
“动起来”也可以帮助人们拒绝糖的诱惑。根据美国妙佑医疗国际的研究表明，高血糖的人走路10到15分钟后就开始消耗血液中的糖分，坚持走路的话可以消耗血液中的血糖量，降低糖尿病人群的血糖水平。而体育运动15分钟的人可以降低血糖水平长达24小时之久，所以“动起来”对于吃糖爱好者来说是一个帮助控制摄取糖分和降低身体血糖的一个好招。
“深呼吸”也可以帮助人们抵御糖的诱惑。医学研究发现一部分人痴迷于糖的原因是因为焦虑的心情，所以深呼吸这种放松反应可以让人们在焦虑时平静下来，这样的话就可以拒绝依赖糖分来缓解自己的焦虑啦。
最后一个不吃糖的小技巧是“继续吃”。人们不吃东西的话会使得自己的血糖进一步的失去平衡，但是如果人们选择清淡和健康的饮食的话，这样可以让人充满饱腹感从而不会升高血糖水平。所以人们想吃甜品时，可以试着用一些美味和营养的餐点去抑制住想吃糖的心情，让饱腹感给大脑发出讯号饱了就是饱了不需要再吃别的了。
（来源：亚太日报 APD NEWS）