亚太日报 | 别觉得恶心！每天关注大便可知健康状况

亚太日报 重北

大便，常常是我们口中的难言之隐。实际上，大便是肠道健康的重要指标，我们的肠道有与我们沟通的方式，它们可以告知我们身体的其他部分是否一切正常。无论是你的饮食，你最近的锻炼，还是你的心理健康，大便都是评判你身体是否健康的一个很好的指示器。

一般来说，成人每天至少要经历一次良好的排便，大便的形状坚固但不像岩石那样硬，标志着身体非常健康。但如果出现下面几种不同的大便形状或情况，那就说明你的肠道系统可能出了一些问题，在这样的情况下你可以通过饮食进行调节。

颗粒状大便

如果你的大便是颗粒状的，而不是三到四英寸的圆柱形，这可能表明你体内的蛋白质和纤维比例失调，你的身体在处理摄入的蛋白质方面遇到了困难。想要改善这一状况，可以试着吃一些高纤维的食物，比如芹菜、黄瓜、甘蓝、菠菜和苹果。

颗粒状的大便也表明你体内水分不足。你需要每天喝足量的水。对于一个150磅（68公斤）的人来说，每天需要喝75盎司（2.126千克）的水。你也可以吃果胶含量高的食物，比如苹果、葡萄柚和奇亚籽。

长、瘦、软的大便

长、瘦、软的大便表明你的肠膜可能出现肿胀或发炎。无麸质亚麻籽、滑榆树茶、花椰菜和豆薯对肠膜有舒缓作用。肠道寄生虫也会导致肠膜肿胀，那就试着吃南瓜籽，它有天然的抗寄生虫特性。

绿色大便

如果大便呈绿色，则表明胆汁分泌不平衡。胆汁由许多物质组成，包括卵磷脂。绿色的大便可能意味着你的卵磷脂失衡了。在这种情况下，尝试吃一些支持胆囊的食物和补充剂，如向日葵卵磷脂和水飞蓟茶，以及冷水鱼(如鲑鱼和鳟鱼)、鳄梨、红薯、青豆、西红柿、浆果和洋葱等。

大便不下沉

大便应该沉在马桶里。如果它们浮在水面上，说明体内的消化液不平衡。在饮食中加入大量的草药和香料，如欧芹、牛至和辣椒，它们可以促进消化。此外要确保每天都有稳定的蛋白质摄入。保证每天吃三餐和两份健康的零食。

如果你有兴趣深入了解你的大便对身体健康的影响，你可以试着写一本日记记录下你的排便，不要觉得这很恶心。另外，如果你想调整身体的排便方式，蹲下是一个很自然的姿势。帮助你保持排便姿势的配件不一定是你浴室里的眼中钉，如坐便器，因为它可以帮助你更顺畅地排便。

（来源：亚太日报 APD News）