題：中醫專家給熬夜球迷的五大建議

新華社合肥６月１４日電

題：中醫專家給熬夜球迷的五大建議

新華社記者周暢

世界盃戰局已經打響，這場引發世界數億球迷狂歡的足球盛事迅速引爆夏日熱情，熬夜看世界盃成為忠實球迷和“偽球迷”都必不可少的一种經歷。熬夜傷身已經成為共識，中醫專家為熬夜球迷支招，如何將熬夜對身體傷害降到最低。

建議一：熬夜需護胃

吃完再入睡

安徽醫科大學中醫學教研室主任高慶華指出，世界盃熬夜看球體力消耗大，需要保護好胃才能提高熬夜後的睡眠品質。

他建議，多補充維生素Ａ和Ｂ即水果、蔬菜；優質蛋白即瘦肉、牛奶、雞蛋等；堅果即腰果、花生等。“在半夜看球之後，往往難以立即入睡，可以吃些清淡滋補的食物後再入睡，”高慶華說。

安徽省中醫藥大學中醫臨床副教授尹必武則指出：“熬夜最傷腎陰。建議可以將銀耳、蓮子、大棗、百合等滋陰食物熬湯後加入冰糖，在看完球後吃上一碗後入睡最佳。”

建議二：冰啤酒不可取

提神選綠茶

高慶華認為綠茶和咖啡都能起到提神效果，其中以清淡的綠茶效果最佳。“但綠茶是涼性飲品，如果胃寒、腸胃不好的球迷，可以用枸杞子泡茶，既能補腎明目，還能保護腸胃。”

尹必武表示，在連續熬夜幾天后，有人會出現胃火旺，表現為牙齒痛、牙齦腫，此時可選擇麥冬、金銀花、竹葉、生甘草泡水喝來降胃火。

在熬夜結束睡覺前，專家表示，也可以喝些牛奶、清淡易消化的湯品幫助睡眠。高慶華提醒，熬夜看球需保暖，應儘量避免開著空調喝著冰啤酒看球，以免著涼。

建議三：看球不宜久坐

中場適當活動

一場球賽從開始到結束需要約兩個小時的時間，球迷也往往會守在電視機前兩個小時。高慶華認為，熬夜看球不宜久坐，中場廣告期間的適當活動可以減少疲憊。

他建議，在看球間隙，可適當通過伸腿、彎腰的方式舒展身體，也可為自己按摩頸部活血通絡。“但並不建議做劇烈運動，只要適當的活動就可以驅散疲憊感覺。”

建議四：睡前需平心

切忌大喜悲

中醫專家表示，情緒對於熬夜看球之後的睡眠尤為重要。由於球迷往往有自己支持的球隊，該球隊的贏或輸都會大大影響球迷的情緒。“但熬夜後再睡眠需要平和的情緒，否則將難以入睡，睡眠品質也不會太高，”高慶華說。

尹必武則表示，熬夜傷陰虛的一個表現就是脾氣暴躁，可以選擇服用杞菊地黃丸來緩解暴躁情緒，並且將有利於熬夜傷到的眼睛。

專家建議，看完球賽後可利用進食、喝牛奶等時間平復情緒，儘快平靜下來，將有利於提高入睡速度和睡眠品質。

建議五：補覺不可少

需有選擇性

從開幕到決賽，世界盃期間的６４場比賽牽動數億球迷的心。然而，專家表示，熬夜嚴重傷身，偶爾熬夜通過補覺、飲食等方式可以有效緩解傷害，但如果連續熬夜、白天又繼續工作不能及時補覺則傷害較大。“因此，熬夜看球需要有選擇性。”高慶華建議。

此外，中醫專家均表示，連續熬夜看球對腎有極大損傷，球賽雖好，但仍需保護身體，如非必要應儘量避免連續熬夜。（完）