中老年人居家运动该注意什么？这些原则了解一下

当前，网络上有关健身的方法各种各样，那么，针对中老年人在科学锻炼身体时，应了解哪方面的基本常识呢？健身内容在家健身，受场地和器械的限制，可选择的健身项目有限。一般来说，“科学健身18法”，健身操，舞蹈，八段锦和太极拳，趣味游戏、地板动作、椅子运动等较为合适。如果按身体素质细分的话，力量练习有：平板支撑、深蹲，仰卧起坐，俯卧撑，哑铃和弹力带等；柔韧练习有：瑜伽（含瑜伽球），普拉提，健身操，弹力带等；

国民体质研究中心

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4年前

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