亚太日报 Eric小时候，经常会有人建议你喝牛奶，说对你的骨骼有好处。因为它含有丰富的钙，但你是否知道还有很多食物的钙含量要比牛奶高？1. 各类谷物种子芝麻和亚麻都是很好的钙来源。奇亚籽每汤匙含177毫克钙，比一杯牛奶的钙还多。除此之外它们还含有-3脂肪酸。我们很容易在日常饮食中找到他们，比如各种冰沙、炒菜、吐司沙拉中，或者直接当作零
亚太日报 Eric钾是人体重要的矿物质和电解质。它有助于维持正常的血压，将营养物质输送到细胞，并维持健康的神经和肌肉功能。对于正常人来说，充足的钾摄入量(AI)是4700毫克，但大多数人没法从他们的饮食中获得足够的钾。以下是15种富含钾的食物。1.牛油果牛油果富含营养，只需要半个牛油果就能获得每日所需钾量的10%。它们还富含维生素K和
亚太日报 Sunnie影响我们夜间睡眠的因素有很多，其中有一个因素经常让我们在晚上辗转反侧：饥饿。这个时候该怎么办呢？当然是要起身去厨房找些吃的，在深夜零食的选择上，美国Purewow网站为我们列出了一些适合深夜吃的零食。1.燕麦片晚上饿的时候喝上一碗燕麦粥，会让我们感到舒适。根据哥伦比亚大学的一项研究，燕麦中含的碳水化合物可以促进大
亚太日报 Hannah美国运动员杰米·安德森是第一位女子自由滑雪障碍技巧奥运冠军，也是历史上第一位获得两枚金牌的女子单板滑雪运动员。这位31岁的奥运冠军目前正在全力备战北京冬奥会，尽可能遵循最健康的生活方式，以最大限度发挥自己的能力并减少在比赛期间受伤的风险。作为一名滑雪运动员，安德森经常要在寒冷的条件下训练和比赛，这让她患感冒和其他
亚太日报 艾仁据雅虎新闻报道，石榴以其独特的甜酸风味而闻名。除了诱人的口味外，这种水果还富含抗氧化剂、维生素、矿物质和膳食纤维，对健康有益。根据发表在《美国医学会杂志》的最新研究，石榴还可以提高老年人的肌肉耐力和代谢健康，因为我们在食用石榴之后，我们的体内会产生一种名叫尿石素A的代谢产物，它能通过改善细胞线粒体的功能来帮助减缓特定的衰
亚太日报 Hannah近几十年来，烟草因其广为人知的致癌特性而声名狼藉。然而，另外一种致癌物槟榔却一直不引人注意。英国广播公司2015年报道称:“槟榔的功效与尼古丁、酒精和咖啡因一样，并被认为是世界上最受欢迎的致幻物质之一。”槟榔树生长在热带太平洋、南亚和东南亚以及东非的部分地区，原产于印度尼西亚，在公元4世纪的某个时候抵达印度，并成
亚太日报 Hannah研究表明，吃更多燕麦的人比吃少量粗粮的人患心脏病的风险低21%，多吃燕麦也有助降低胆固醇。那么，燕麦有什么独特之处呢?燕麦是燕麦草的种子。它们是由种子和麸皮组成的全谷物，麸皮是膳食纤维的主要来源，胚芽富含维生素和矿物质。燕麦营养丰富，每份40克的燕麦含有150卡路里、5克蛋白质、2.5克脂肪和4克膳食纤维。研究发
亚太日报 艾仁众所周知，你的饮食会影响你的身体健康，比如，大量饮酒或食用高饱和脂肪的食物可能会对你的肝脏健康造成严重损害，而饮用过量的苏打水可能会伤害到你的肾脏。现在，新的证据表明，在地中海饮食中加入大量的特级初榨橄榄油，有助于保护肾功能，避免脂肪肝，特别是对那些曾经患有心脏病的人。其中一项研究发表在本月早些时候的《临床营养学》杂志上
亚太日报 Hannah2019年6月，一位肥胖的糖尿病患者采用更全天然的植物性饮食，增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，停止吃糖果、饼干和蛋糕，并减少动物来源的食物。在六个月的时间里，她的体重减轻了19磅，糖化血红蛋白从11.5%下降到了7.6%。她曾被建议通过减少水果和含淀粉的蔬菜，多吃鱼和鸡肉来限制碳水化合物的摄入。传统医疗认为糖是有害的
亚太日报 Shannon美国Eatingwell网站称，每天做以下这10件事，可以让你轻松活到100岁：1. 随身携带水瓶水对许多身体功能都很重要，多喝水是最简单的保养方式之一。2. 吃饭时的80%准则日本冲绳拥有最多的女性百岁老人。虽然许多饮食和生活方式可能有助于他们长寿，但其中最有名的一个被称为“hara hachi bu”的概念
亚太日报 暮又据《今日美国》报道，有最新研究表明，饮食中加入橄榄油可以降低患老年痴呆症、心血管疾病和癌症的风险。橄榄油一直都是备受欢迎的，它富含健康脂肪、营养和抗氧化剂，是地中海饮食的重要组成部分。哈佛大学陈曾熙公共卫生学院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)的研究人员研究了1990年
亚太日报 Amanda很多人担心自己的大脑会逐渐退化，但事实上，保持大脑健康的方法有很多。诺克斯山医院（Lenox Hill Hospital）的注册营养师乔纳森-波特尔（Jonathan Portell）说，除了其他基本的健康习惯，如定期锻炼，学习新事物，保障睡眠等，营养也是保持大脑敏锐并降低患病风险的重要因素。毕竟，像机器一样，大
亚太日报 Sunnie挑战连续10天只吃素不吃肉会怎样？素食食谱创造者Rachel Ama告诉了我们答案。她对英国《每日电讯报》表示，在成为素食者的10天内，她感觉自己的身体轻松多了，精力也更加充沛了。“每顿饭我都觉得很饱，但绝不是吃完肉后那种懒洋洋的感觉。”当然，Rachel Ama也说了她在刚开始尝试这么做的时候的一些不适感。她说
亚太日报 Shannon蔬菜因其热量低，维生素、矿物质和纤维含量高的特点在健康界闻名遐迩。其中有14种蔬菜因具有额外的健康益处脱颖而出 —— 如抗击炎症的能力和减少患病的风险。1.菠菜菠菜是最健康的蔬菜之一，这要归功于它令人印象深刻的营养成分。仅30克新鲜菠菜就可提供56%的每日维生素A需求量，以及全部的每日维生素K需求量。它还拥有大
亚太日报 Shannon健康饮食对身体的整体功能非常重要，尤其是对大脑健康 —— 大脑是总体健康状况的一个重要部分，饮食和健康的生活习惯相辅相成，使头脑可以保持最佳状态。但除了日常的健康饮食外，植物学营养师艾米-戈林还精心挑选了一些营养丰富的健脑零食。这些预先包装好的、方便随手取用的小零食可以让人们更加轻松的为自己的健康提供辅助保护。
亚太日报 艾仁据雅虎新闻报道，甜甜的蜂蜜有很多好处，其中的抗氧化剂——特别是类黄酮和多酚——对人的身体健康特别有益。预防疾病注册营养师查梅因·琼斯表示，类黄酮和多酚都是有效的抗氧化剂，可以“中和可能导致细胞和组织损伤的自由基和其他毒素”，又名氧化应激，而氧化应激最终会导致癌症和心脏病等慢性病。此外，根据2017年的一项科学评论，蜂蜜中
亚太日报 Amanda心脏病是世界上致死率最高的疾病之一，但你有没有想过，只要改变饮食习惯，就有可能降低患上心脏病的几率，甚至拯救你的生命？快来看看healthygem网站总结的几种保护心脏的食物吧。 奇亚籽.jpg奇亚籽奇亚籽含有不饱和脂肪酸，美国心脏协会指出，其能够被用于预防心血管疾病。同时，奇亚籽比牛奶有更多的钙和镁，可以降低血
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